「過去問では解けていたのに、本番で解き方が飛んでしまった」「1問目が分からない瞬間、冷や汗が止まらなくなった」「文字を目で追っているのに、内容が頭に入ってこない」
入試本番、誰もが最も恐れるのが「頭が真っ白になる（パニック）」状態です。 今まで積み重ねてきた努力が、緊張のせいで発揮できないことほど悔しいことはありません。しかし、「緊張」はなくせませんが、「パニック」は技術でコントロールできます。
今回は、もし試験本番で頭が真っ白になってしまった時の「緊急リセット術」と、そうならないための「事前の心構え・準備」について解説します。直前期の受験生は必読です。
本番で頭が真っ白になった時の「緊急リセット術」
もし試験中に動悸が激しくなり、思考が停止してしまったら。無理に解き続けようとするのは逆効果です。泥沼にはまる前に、以下の手順で脳のモードを強制的に切り替えてください。
勇気を持って「1分捨てる」物理的リセット
パニック時は視野が狭くなり、呼吸が浅くなっています。まずは「あえて時間を使い、物理的に状況を変える」ことが重要です。
- 一度、ペンを置く
- 「書かなきゃ」という焦りがパニックを助長します。ペンを机に置くことで、脳に「今は休憩」という信号を送ります。
- 背筋を伸ばし、視線を問題用紙から外す
- 近く（手元の細かい文字）を見続けると、脳はずっと緊張状態です。
- 天井を見上げるか、窓の外の遠くの景色を見てください。視点を「遠く」にずらすだけで、脳の緊張は物理的に緩和されます。
「感情の書き出し」で脳を再起動する
塾長である私自身も実践し、科学的にも効果が認められている最強の方法があります。それは「今の感情を実況中継する」ことです。
問題用紙の余白に、今の自分の状態を書きなぐってください。
- 「あー、今めっちゃ焦ってるな自分」
- 「心臓バクバクしてる。やばい、真っ白だ」
- 「この問題、全然わからなくて草」
「感情の言語化（ラベリング）」を行うと、脳の扁桃体（不安や恐怖を感じる部分）の興奮が鎮まることが分かっています。「焦っている自分」を客観視することで、「焦っている自分を見ている冷静な自分」を取り戻すことができるのです。
「真っ白」を防ぐための心構え（マインドセット）
パニックになる最大の原因は「絶対に失敗できない」「全部解かなきゃ」という過度なプレッシャーです。本番前に、以下の考え方をインストールしておきましょう。
合言葉は「満点は絶対に要らない」
大学受験において、満点が必須な大学はほぼありません。多くの大学・学部では、6割〜7割取れれば合格ラインです。
つまり、「3割は捨てていい（間違ってもいい）」のです。
解けない問題に直面した時、「やばい、解けない」と焦るのではなく、こう考えてください。
「私が解けないなら、周りの受験生も絶対に解けていない。これは合否に関係ない『捨て問』だ。ラッキー、飛ばそう！」
この「割り切る勇気」こそが、パニックを防ぐ最大の防具になります。
「最初の1分」はペンを持たない
試験開始の合図とともに、いきなり1問目から解き始めていませんか？ もしその1問目が難問（捨て問）だったら、その瞬間にパニック確定です。
最初の1分間は「全体を眺める時間」と決めてください。
- 問題量はどれくらいか？
- 記述はあるか？
- 「一番簡単そうな問題（解けそうな問題）」はどこか？
まずは確実に解ける問題から手をつけ、リズムを作ってから難問に挑む。この手順を守るだけで、精神的な余裕が全く違います。
今からできる！パニック回避のシミュレーション
「本番で真っ白になったらどうしよう」と怯えるのではなく、「真っ白になる前提」で準備をしておきましょう。
「真っ白になった自分」を予行演習する
勉強中に、あえて以下のシナリオを想像してください。
「本番で頭が真っ白になった！ ……よし、予定通りペンを置いて、天井を見て深呼吸しよう」
トラブルが起きた時に一番怖いのは「想定外」であることです。脳内でリハーサルをしておけば、実際にパニックになっても「あ、シミュレーション通りだ。想定内、想定内」と冷静に対処できます。
あえて「うるさい場所」で勉強する
試験会場は静寂とは限りません。 隣の人の貧乏ゆすり、激しいページをめくる音、咳払い、鼻をすする音……。静かな自習室や図書館でしか集中できない人は、本番の雑音でパニックになるリスクがあります。
たまにはカフェやリビングなど、「雑音がある場所」で過去問を解いてみてください。「うるさい中でも集中できた」という経験が、本番の自信に繋がります。
模試や滑り止めも「実験」の場にする
模試や滑り止め校の受験で、もし頭が真っ白になったら「しめた！」と思ってください。「リセット術を試す絶好のチャンス」だからです。そこで立て直しに成功すれば、本命の試験での成功率は飛躍的に高まります。
まとめ：その緊張は「努力してきた証拠」
最後に。試験本番で緊張するのは、あなたがこれまで「本気で努力してきたから」です。適当にやってきた人は、緊張すらしません。緊張やパニックになりかけたら、「ああ、自分はこんなに頑張ってきたんだな」と、まずは自分を認めてあげてください。
- ペンを置く
- 天井を見る
- 「焦ってる」と余白に書く
この「緊急リセット術」をお守り代わりに、胸を張って会場へ向かってください。あなたが実力を出し切れることを、心から応援しています！
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